3 tháng đầu mang thai nên ăn gì tốt cho sự phát triển của bé

3 tháng đầu mang thai nên ăn gì? Đây chắc hẳn là điều băn khoăn của không ít bà bầu, nhất là những bà bầu mang thai lần đầu.

3 tháng đầu mang thai nên ăn gì tốt cho sự phát triển của bé

Một số chất bạn cần bổ sung khi được hỏi 3 tháng đầu mang thai nên ăn gì mà bạn cần bổ sung vào trong những kiến thức mang thai của mình:

1. Axit folic
Axit folic có nhiều trong đậu đen, măng tây, rau bina, trái cây và nước trái cây, đậu lăng, các loại ngũ cốc, bột mì… rất có lợi cho bà bầu.

Ba tháng đầu là một trong những giai đoạn quan trọng nhất đối với thai nhi. Vì vậy, ngay từ khi nhận được tin vui, các mẹ bầu cần áp dụng ngay lập tức chế độ ăn uống hợp lý để đảm bảo sự phát triển tối ưu cho thai nhi và sức khỏe bà mẹ. Vậy 3 tháng đầu mang thai nên ăn gì???

3 tháng đầu mang thai nên ăn gì
Bổ sung axit folic là điều hoàn toàn cần thiết

Axit folic là một chất dinh dưỡng quan trọng trong thai kỳ, đã được chứng minh là có tác dụng làm giảm đáng kể nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi và hỗ trợ sự phát triển bình thường của các tế bào trong cơ thể. Những phụ nữ có nguy cơ mang thai dị tật bẩm sinh, như những người dùng thuốc chống động kinh, sẽ cần một đơn thuốc chứa hàm lượng cao của acid folic.

Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể lựa chọn những loại thực phẩm và những loại hoa quả tốt cho bà bầu giàu folate như đậu đen, măng tây, rau bina, trái cây và nước trái cây, đậu lăng, các loại ngũ cốc, bột mì…

2. Thịt bò và thịt gà cung cấp chất sắt

Thịt bò và thịt gà là nguồn thực cung cấp sắt tuyệt vời và là câu trả lời hoàn hảo cho 3 tháng đầu mang thai nên ăn gì. Ngoài ra, một số loại thực vật cũng cung cấp sắt như rau bina, đậu lăng nói riêng và các loại đậu nói chung … Tuy nhiên chất sắt từ nguồn thực vật khó hấp thu hơn từ động vật. Do đó, các bà mẹ ăn chay nên bổ sung thêm sắt từ thuốc.

3. Ăn nhiều cá

Tiêu thụ nhiều cá trong thai kỳ rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Các loại cá giàu dinh dưỡng bao gồm: Cá cơm, cá da trơn, cá trích, cá hồi, cá minh thái, cá tuyết và tôm. Ăn nhiều cá cũng là một lựa chọn chính xác cho câu hỏi 3 tháng đầu mang thai nên ăn gì. Tuy nhiên, bạn cũng nên tránh xa một số loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá kiếm, cá kình, cá thu và cá mập.

3 tháng đầu mang thai nên ăn gì
Ăn nhiều cá rất có lợi cho thai nhi

4. Gia tăng chất béo có lợi

Cá hồi là nguồn cung cấp Omega-3 tuyệt vời cho thai phụ. Bên cạnh đó, quả óc chó và hạt lanh cũng chứa rất nhiều chất béo lành mạnh.

6. Bổ sung canxi

Canxi cần thiết cho sự hình thành và phát triển xương ở thai nhi. Bởi vậy, các bà mẹ phải đảm bảo được cung cấp nguồn canxi đầy đủ trong suốt quá trình mang thai. 1000 mg canxi mỗi ngày là hàm lượng phù hợp cho các bà bầu.

7. Ăn nhiều chất xơ

3 tháng đầu mang thai nên ăn gì
Ăn nhiều chất xơ trong quá trình thai nghén

Táo bón là hiện tượng phổ biến của thai kỳ. Khi mang thai, cơ thể của người mẹ trì trệ, kể cả hệ tiêu hóa. Lời khuyên dành cho các bà mẹ là tiêu tụ thật nhiều chất xơ ( 28-30 gam mỗi ngày) và uống đủ nước để cơ thể hoạt động trơn tru nhất có thể. Ăn nhiều chất xơ không chỉ là cách trả lời câu hỏi 3 tháng đầu mang thai nên ăn gì mà còn là cách trị táo bón cho bà bầu cực hiệu quả.

Bà bầu tăng cân quá nhiều trong thai kỳ có thể dẫn đến bệnh tim, béo phì và tiểu đường bẩm sinh cho thai nhi. Thực tế, thai phụ chỉ cần khoảng 300 calo mỗi ngày, vì vậy bạn nên thông minh lựa chọn thực phẩm để vừa đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng, vừa tránh ôm đồm ăn quá nhiều.

Vậy là chúng tôi đã giúp bạn giải quyết câu hỏi 3 tháng đầu mang thai nên ăn gì rồi đó. Các mẹ hãy cứ yên tâm bước vào chu kỳ sinh nở với những kiến thức chúng tôi cung cấp nhé!

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *