Phụ nữ mới mang thai nên ăn gì để có thai kỳ khỏe mạnh

Phụ nữ mới mang thai nên ăn gì để đảm bảo sức khỏe mẹ bầu. Dinh dưỡng là rất quan trọng, nhất là khi bạn mới mang thai, tránh dị tật thai kỳ. Dưới đây là những dưỡng chất mẹ bầu cần bổ sung khi mới mang thai bạn nên tham khảo và áp dụng, bổ sung vào sổ tay kiến thức mang thai của bạn nhé.

Phụ nữ mới mang thai nên ăn gì để thai kỳ khỏe mạnh

Một số phụ nữ rất nhạy cảm với những thay đổi nhỏ trong cơ thể nên rất dễ cảm nhận được việc họ có thai, thậm chí là khá lâu trước khi có thể làm xét nghiệm chính xác. Đặc biệt là những chị không có chu kỳ kinh nguyệt đều dặn, thường không ý thức được mình đang mang thai cho tới khi bị trễ kinh hoặc thai nhi đã được vài tháng tuổi. Vậy phụ nữ mới mang thai nên ăn gì để đảm bảo sức khỏe thai kỳ:

1. Axit folic

Axit folic có vai trò ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh của thai nhi, đặc biệt trong giai đoạn đầu mang thai. Bà bầu nên bổ sung ít nhất 400 mg folate trong thực đơn mỗi ngày. Phụ nữ mới mang thai nên ăn gì? Mới mang thai nên ăn những thực phẩm giàu axit folic là: gan, thịt gia cầm, ngũ cốc, rau xanh, đậu lima, đậu Hà Lan, đậu nành, cà rốt, cà chua, chuối, cam, chanh, bưởi.

Phụ nữ mới mang thai nên ăn gì
Phụ nữ mới mang thai nên ăn gì

Xem thêm:

2. Sắt

Bổ sung thêm sắt giúp cơ thể sản sinh thêm lượng hồng cầu cho cơ thể, giúp hạn chế tình trạng mệt mỏi khi mang thai. Mẹ bầu nên ăn nhiều thịt bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc.

3. Canxi

Phụ nữ mới mang thai nên ăn gì? Câu trả lời là đây mới mang thai nên bổ sung nhiều canxi. Canxi cần thiết cho quá trình phát triển xương và răng của thai nhi. Canxi thường có nhiều trong tôm, cua, hải sản, sữa cùng các chế phẩm từ sữa.

4. Protein

Trong thai kỳ bà bầu mang thai 3 tháng đầu, mỗi ngày bé cưng cần 70g protein trong chế độ dinh dưỡng của mẹ để phát triển khỏe mạnh. Vì vậy mẹ bầu cần bổ sung thịt gia cầm, cá, ngũ cốc, trứng, các loại hạt họ nhà đậu, các chế phẩm từ sữa, đậu nành, lúa mì, lúa mạch là những thực phẩm rất dồi dào chất đạm.

Phụ nữ mới mang thai nên ăn gì
Phụ nữ mới mang thai nên ăn gì

5. Vitamin và khoáng chất

Nếu bạn còn thắc mắc phụ nữ mới mang thai nên ăn gì? Thì đây chính là câu trả lời, phụ nữ mang thai nên bổ sung vitamin và khoáng chất. Vitamin và khoáng chất không chỉ cung cấp dưỡng chất cho mẹ mà vitamin và khoáng chất còn loại bỏ các hiện tượng xấu như táo bón, ợ nóng, đầy hơi, sạm da, rạn da, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ trong quá trình mang thai. Một số loại rau xanh và trái cây giàu vitamin mẹ bầu không nên bỏ qua là cải bó xôi, rau chân vịt, súp lơ, bắp cải, cam quýt, bưởi, táo, nho.

Qua bài viết trên, bạn đã trả lời được thắc mắc phụ nữ mới mang thai nên ăn gì? Bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày cho bà bầu để có thai kỳ khỏe mạnh. Chúc sức khỏe!

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *