Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối để thai nhi sinh ra khỏe mạnh

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối là gì? Bạn có biết 3 tháng cuối các mẹ bầu nên ăn gì để thai nhi sinh ra khỏe mạnh hay không?

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối để thai nhi sinh ra khỏe mạnh

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối? Khẩu phần ăn 1 ngày trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối có thể bạn nên có những gì?  Ngoài những loại quả bà bầu không nên ăn thì mẹ bầu cần biết thêm những kiến thức gì để chăm sóc thai nhi khỏe mạnh?

Khẩu phần ăn 1 ngày trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối cần có những thứ sau:

– 20ml nước trái cây;

– 180gr Protein;

– 400ml sữa phần sữa tách béo/sữa chua;

– 220gr ngũ cốc nguyên chất;

– 4-5 chén cơm;

– 2,5-3,5 lit nước;

– Rau, củ…;

Nói chung bà bầu 3 tháng cuối vẫn cần có các loại dinh dưỡng đó là: tinh bột, Protein, chất xơ, Canxi, chất béo, đạm, sắt.

Cụ thể, thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ như sau:

Tháng thứ 7:

Là giai đoạn não bé phát triển mạnh nhất. Theo như nghiên cứu, tháng thứ 7 này não bé sẽ đạt 25% não người lớn. Lúc này, bé cũng cần thêm axit béo để phát triển não, hệ thần kinh, mắt.

Do đó, các mẹ bầu nên bổ sung vào thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối dầu thực vật khi chế biến món ăn hàng ngày. Có thể dùng dầu mè, dầu oliu, dầu hướng dương… hay những loại trái cây tốt cho bà bầu như táo đỏ, quả óc chó, na…

Tăng cường Vitamin C để hấp thụ sắt, canxi tốt hơn. Việc thiếu Vitamin C dễ gây nguy cơ sinh non cho bà bầu.
Chất béo trong thời gian này cũng quan trọng nên các chị em cần bổ sung 70-80gr/ngày nhé.

Tháng thứ 8:

Nhiều mẹ bầu tháng thứ 8 bị khó tiêu, táo bón, ợ nóng… Điều này xảy ra là do sự thay đổi hormone khi mang thai. Thai nhi ngày càng lớn nên gây tác động nên bàng quang, vùng chậu…

Để giảm được tình trạng này, mẹ bầu nên bổ sung trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối nhiều chất xơ từ rau, củ, quả… Các thực phẩm gây khó tiêu nên hạn chế.

Tháng thứ 9:

Vậy là thời gian chuẩn bị chào đón thiên thần bé bỏng của cả gia đình đã sắp đến rồi, phụ nữ mang thai nên nhớ là cần cung cấp năng lượng nhiều để phục vụ cho quá trình vượt cạn nhé.

Bổ sung thêm vào thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối thực phẩm giàu năng lượng như: cá, thịt gà. Tăng cường gạo, ngũ cốc để cung cấp carbonhydrat. Có như vậy, các mẹ bầu mới có sức để sinh em bé được.

Nếu trong mùa hè bà bầu có nên uống nước dừa không nhỉ, các mẹ có thể uống mỗi ngày một trái dừa để giải khát giải nhiệt cơ thể nhé.

Trong 3 tháng cuối, 1 tuần các mẹ bầu nên bổ sung trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối 1 bữa cháo cá, 1 bữa cháo gia cầm sẽ tốt hơn cho cơ thể đấy.

Lưu ý:

3 tháng cuối và đặc biệt là tháng thứ 9, mẹ bầu nên bổ sung các món ăn giúp dễ đẻ hơn (dân gian truyền) như: nước lá tía tô; rau lang, rau dền luộc; chè mè đen…

Để thai nhi sinh ra được khỏe mạnh và thông minh, các mẹ nên xây dựng thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối thật cẩn thận và chu đáo. Nhớ thường xuyên theo dõi cẩm nang bà bầu của chúng tôi để biết thêm những thông tin mới nhất và có ích nhất cho các mẹ và bé nhé!

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *