Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu để cả mẹ và bé đều được khỏe mạnh

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu tiên có ý nghĩa rất quan trọng, nó là nền tảng để thai nhi phát triển và khỏe mạnh.

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu để cả mẹ và bé đều được khỏe mạnh

Ở giai đoạn này về lượng thì không nhất thiết phải cung cấp quá nhiều nhưng cần phải đảm bảo sự đa dạng về các chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó có rất nhiều loại thực phẩm mà bà bầu không nên ăn để tránh gây hại cho thai nhi nhưng không phải ai cũng biết. Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu gồm có:

Trong 3 tháng đầu thai kỳ của thai kỳ, các bà bầu chỉ cần duy trì mức năng lượng bình thường và nên chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ để tránh hiện tượng buồn nôn do ốm nghén gây ra.

Trong giai đoạn đầu thai phụ cũng có rất nhiều thay đổi về sở thích ăn uống, mọi người thường coi đó là đặc quyền và cố gắng đáp ứng mọi yêu cầu. Tuy nhiên các chuyên gia cho biết các món mà thai phụ thèm không phải món nào cũng tốt cho người mang thai, thai phụ cũng phải cố gắng kiềm chế ước muốn và cố gắng ăn những món tốt cho cả mẹ và con.

Trong 3 tháng đầu tiên thì thai phụ cũng chỉ cần tăng từ 0,9 đến 2,3 kg, đối với những người béo phì thì không nên tăng cân. Thai phụ dù có khó ăn hay có sở thích ăn uống như thế nào thì cũng cố gắng tăng thêm lượng chất đạm, các loại thực phẩm chứa nhiều protein và dễ hấp thu như trứng, sữa, cá, thịt gia cầm…

Cần chú ý ăn đầy đủ 3 bữa chính và 3 bữa phụ, tuy nhiên không cần quá quan trọng về số lượng, mà nên chú ý cung cấp các loại dưỡng chất như:

– Chất đạm (protein): Có nhiều trong thịt, trứng, cá, sữa…Protein có tác dụng giúp các tế bào mô của thai phát triển (bao gồm cả tế bào não), đảm bảo dinh dưỡng để tuyến vú và mô tử cung của mẹ phát triển suốt thai kỳ, và tăng thể tích tuần hoàn của mẹ. Mỗi ngày thai phụ cần bổ sung thêm 10-18g protein tương đương với 50-100 gr thịt cá, 100-180 gr đậu hũ hoặc 1-2 ly sữa mỗi ngày.

– Chất sắt: Có nhiều trong thịt, tim, gan, cật và một số loại rau xanh cùng với các loại hạt… các loại thực phẩm này có tác dụng tăng thể tích máu và chống thiếu máu rất tốt. Ít nhất 15gr sắt mỗi ngày giúp đề phòng việc giảm lực co bóp của tử cung khi chuyển dạ và giảm lượng sắt dự trữ của em bé trong 6 tháng đầu đời

– Canxi: Có nhiều trong sữa, trứng, hải sản, các loại rau xanh và các loại đậu… Canxi giúp hoạt động hệ thần kinh và đông máu cho mẹ được bình thường, giúp hình thành hệ xương và răng vững chắc cho bé và tránh còi xương bẩm sinh.

– Acid folic (vitamin B9): Giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh và tật nứt đốt sống trong bào thai. Để cung cấp vitamin B9 nên ăn nhiều loại rau màu xanh thẫm như rau cải xanh, cải bó xanh, rau muống, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngoài ra nên ăn nhiều ngũ cốc hoặc một số loại hạt như vừng, lạc…

– Vitamin D: loại vitamin này có nhiều trong trứng sữa và trong ánh nắng mặt trời. Vì vậy ngoài việc ăn nhiều các loại thực phẩm dinh dưỡng nên kết hợp phơi nắng để tăng cường vitamin D và hấp thụ canxi tốt hơn.

– Vitamin C: Đây là loại vitamin giúp hỗ trợ phát triển xương sụn, các cơ và mạch máu cho bào thai, giúp cho bánh nhau được bền chắc. Vitamin C có trong các loại rau xanh, trái cây…

Trên đây là thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu tiên để thai nhi phát triển khỏe mạnh. Hi vọng các mẹ hài lòng với những kiến thức mang thai chúng tôi vừa cung cấp.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *